10 deportes individuales para mantenerse en forma

La mayoría de las personas desean llevar una vida más saludable, pero no tienen el tiempo necesario para pertenecer a una actividad física grupal. En ese sentido, la opción perfecta es practicar deportes individuales y mantenerse en forma.

Lo cierto es que existe un gran número de opciones que se pueden practicar. Además, te ofrecen un sinfín de beneficios para obtener una mejor salud física y mental.

A continuación, te mostramos un listado con las mejores opciones de deportes individuales, te diremos qué son realmente y cómo te ayudarán a mantenerte en forma.

¿Qué son los deportes individuales y cuáles son sus características?

Deportes individuales

Los deportes individuales son aquellos que se realizan por una persona en solitario, ejecuta acciones motrices en un espacio controlado y en un periodo de tiempo determinado. Las personas que realizan este tipo de deporte pueden tener un adversario o no.

La principal característica de este tipo de deporte, es que la persona que practica una disciplina dentro de este género, ya tiene un objetivo o una meta preestablecida.

En ese sentido, como está solo, el propósito es el de mejorar su propia marca y alcanzar un mayor dominio de la técnica.

En los deportes individuales se suele utilizar instrumentos como cronómetros, medidores de longitud o de profundidad, entre otros. Ayudan a determinar el rendimiento del atleta y qué tan cerca se encuentra de su meta.

Entre las características de los deportes individuales, se destacan las generales, las comunes que podemos encontrar en toda disciplina que se practica en solitario. Por otro lado, están las específicas, son propias de cada deporte.

Características generales

  • Por lo general, la técnica tiene mayor importancia que la táctica.
  • Están enfocados en el esfuerzo y la autosuperación.

Características especificas

  • Si se realiza dentro de un medio fijo, existirá una mayor exigencia durante su ejecución. De igual manera, sus resultados son sencillos de medir.
  • Si se realiza dentro de un medio variable, existirá una mayor exigencia en la decisión y percepción, ya que la medición de resultados es más difícil de realizar debido al medio cambiante en el que se desarrollan.

 Lista de los deportes individuales

Los deportes individuales abarcan un gran número de disciplinas que, por lo general, se clasifican en: atléticos y combinados, como el atletismo y el triatlón. También están:

  • Acuáticos, como la natación.
  • Gimnásticos: la gimnasia rítmica.
  • Náuticos: la vela o el remo.
  • De invierno: patinaje sobre hielo y el esquí.
  • Con vehículo: motociclismo, fórmula y el ciclismo.
  • Otros, como el alpinismo y el golf.

Entre los deportes individuales más practicados para mantenerse en forma, tenemos:

Atletismo

El atletismo es uno de los deportes individuales más antiguos, el cual consiste en un grupo de pruebas enfocadas en carreras, saltos y lanzamientos.

Es la realización de una serie de actividades atléticas, que requieren la ejercitación muscular, aprovechando principalmente la fuerza.

Las pruebas que conforman la disciplina del atletismo son:

  • Carreras de velocidad con diferentes distancias en metros a recorrer.
  • Marcha.
  • Maratones con recorridos de diferentes distancias en kilómetros.
  • Lanzamientos de martillo, jabalina, peso y disco.
  • Saltos triples, saltos de altura y saltos de longitud.
  • Pentatlón y decatlón, que son una serie de pruebas que combinan varias actividades deportivas.

Triatlón

El triatlón es un deporte individual que requiere de una gran resistencia física, por lo que su preparación debe realizarse bajo condiciones muy estrictas. Esta actividad deportiva consiste en combinar tres disciplinas: natación, ciclismo y atletismo.

La mayoría de las veces, esta competencia comienza en mar abierto, luego pasan a las bicicletas para recorrer cierta cantidad de kilómetros, para finalizar realizan una carrera hasta la línea de meta.

Natación

La natación es considerada uno de los deportes individuales más completos, ya que genera una serie de beneficios físicos y mentales. Esta disciplina se realiza sin requerir ninguna asistencia artificial y puede realizarse en un espacio cerrado, como una piscina, o abierto, como en lagos o ríos.

La natación como actividad deportiva, se divide en cuatro estilos:

  • El estilo mariposa.
  • Estilo Crol.
  • El estilo espalda.
  • El estilo pecho o braza.

Gimnasia rítmica

La gimnasia rítmica es una disciplina deportiva individual, en la que se realiza una rutina con pasos de danza y que, en ocasiones, se realiza utilizando un instrumento.

La finalidad es que el gimnasta muestre sus destrezas por medio de técnicas para lograr la aprobación de los requisitos estéticos del jurado.

Cuando se realiza la presentación con un instrumento, este puede ser: cuerdas, cintas, pelotas, aros y mazas. La puntuación final dependerá de la dificultad de los movimientos realizados por el gimnasta, la combinación de técnicas y la expresión corporal.

Esquí

Un esquí es un patín de forma alargada que es utilizado para deslizarse sobre el agua o la nieve. Se utilizan bastones para impulsarse y poder mantener el equilibrio.

Esta actividad que, puede realizarse de manera recreativa como para una competencia, tiene las siguientes modalidades: esquí alpino, de fondo, de travesía, y acuático.

Ciclismo

El ciclismo es uno de los deportes individuales que ha ganado mucha popularidad, llegando incluso a destacarse entre los favoritos de los juegos olímpicos. Consiste en una serie de actividades deportivas usando una bicicleta.

El atleta que practica esta disciplina, debe contar con una excelente condición física y mental para poder desarrollarla exitosamente.

Las categorías que conforman esta actividad deportiva son:

  • Motocross en bicicleta.
  • Ciclismo de montaña.
  • Ciclismo de pista.
  • Ciclismo de ruta.

Boxeo

El boxeo es uno de los deportes individuales más populares y uno de los más antiguos, es también llamado box o pugilismo. Es un deporte de contacto en el que dos individuos mantienen un combate utilizando solo sus puños, que están cubiertos por unos guantes especiales.

La regla principal del boxeo es golpear la mayor cantidad de veces posible al contrincante, por encima de la cintura dentro del cuadrilátero.

En esta disciplina, los deportistas son divididos según su peso, y las categorías que los identifican son:

  • Paja.
  • Minimosca.
  • Mosca.
  • Supermosca.
  • Gallo.
  • Supergallo.
  • Pluma.
  • Superpluma o ligeros junior.
  • Ligero.
  • Superligeros o welters junior.
  • Welters.
  • Superwelters o medios junior.
  • Medios.
  • Supermedios.
  • Semipesados.
  • Cruceros.
  • Pesos pesados. 

Golf

El golf es una actividad deportiva individual, también considerada recreativa, cuya finalidad es la de insertar una pelota de, aproximadamente, 46 mm de diámetro en un hoyo, por medio del uso de diferentes palos, según el requerido por el jugador.

Por lo general, esta disciplina se realiza en un área extensa en la que deben estar ubicados como máximo 18 hoyos y como mínimo 9 hoyos. El ganador del torneo, es quien logre insertar la pelota en cada uno de los hoyos, en la menor cantidad de intentos.  

Esgrima

Este deporte individual de combate, consiste en manipular con destreza un florete, espada o sable, con la finalidad de tocar al adversario con el arma y evitar que este haga lo mismo. Por cada toque que el esgrimista realice significa un punto a su favor.

Las reglas de esta disciplina varían dependiendo de la modalidad, la cual puede ser:

  • Esgrima deportivo.
  • Esgrima artístico.
  • Esgrima escénico.

 Levantamiento de pesas

El levantamiento de pesas, conocido también como halterofilia, es uno de los deportes individuales más practicados a nivel olímpico.

Consiste en levantar por medio de una barra de acero el mayor peso posible. En sus extremos, lleva discos también de acero que determinan el peso a levantar.

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